Qué hacer para lograr conciliar un sueño más placentero
Escrito por Mariana Barragán
Hay momentos que solo deseamos regresar a nuestras camas a dormir lo mas pronto posible, pero muchas veces no logramos quedarnos dormidos o, peor aún, nos levantamos al día siguiente sintiéndonos igual o más cansados que el día anterior. Esto se debe a que probablemente no has descansado como debías, esto puede deberse a muchos factores pero nosotros te brindaremos una serie de actividades que te ayudarán a lograr conciliar un sueño más placentero. Sobretodo para poder aliviarnos del estres de la cuarentena.
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| Fuente: Wapatoa |
Gastar energía para dormir mejor
Si empiezas el día en tu cama, te sientas a trabajar y luego te recuestas a ver televisión, no has gastado nada de energía en el día. Para esto, puede ser útil caminar alrededor de la casa o departamento, ya sea por solo 15 minutos, puede tener efecto en el cerebro.
Ejercitarse de día
Si bien puede que tengas tus mañanas ocupadas o te cuesta levantarte a primera hora de la mañana a ejercitarte y busques cualquier espacio en tu día para hacer ejercicio aún siendo de noche. Es recomendable que no te ejercites en las noches ya que puede ocasionar que te actives más en vez de agotarte para tener una buena noche de sueño.
Bañarse en las noches con agua caliente
Bañarse con agua caliente en las noches ya que ayuda a relajar los músculos y la fatiga, es un excelente relajante natural para lograr un buen sueño. Pero, se debe tener cuidado ya que algunas personas, en vez de relajarse pueden activarse.
Momentos de relajación para liberar ansiedad
Muchas veces nos acostamos en nuestra cama listos para descansar y nuestro cerebro se llena de pensamientos, a llenarse de preocupaciones, de quehaceres importantes, que no nos dejan dormir en paz. Una forma de aliviarlo es anotar en una hoja tus preocupaciones y las cosas importantes que debes hacer, al anotarlas tu cerebro va a dejar de dar tantas vueltas al asunto y podrás tranquilizarte.
Intención paradójica
Nos debe haber pasado a todos que queremos aprovechar eso momentos libres para una siesta o acostarse temprano para estar más descansado para el día siguiente, pero no podemos lograr por ningún motivo quedarnos dormidos sin importar que. Esto se debe ha que mientras más pensemos en quedarnos dormidos, menos resultados tendremos, una forma de evitar esto es pensar lo contrario, que no quieres dormir, y dormirás mejor.
Nos debe haber pasado a todos que queremos aprovechar eso momentos libres para una siesta o acostarse temprano para estar más descansado para el día siguiente, pero no podemos lograr por ningún motivo quedarnos dormidos sin importar que. Esto se debe ha que mientras más pensemos en quedarnos dormidos, menos resultados tendremos, una forma de evitar esto es pensar lo contrario, que no quieres dormir, y dormirás mejor.
Tomar bebidas calientes antes de acostarte
Tomar bebidas calientes de noche como una taza de leche ayuda a alcanzar un sueño más placentero. También, tratar de no tomar café, Té negro o verde, nada que contenga cafeína después de las 6 pm para poder descansar mejor de noche.
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